La Atención plena al respirar es una práctica central en el Mindfulness. Se trata de una meditación breve que puedes realizar sentado. Si puedes, realiza esta práctica cada día, empleando las instrucciones que te indicamos a continuación. Meditación Guiada de Respiración 1. Encuentra una postura cómoda: Siéntate o recuéstate en una posición en la que […]
Meditación: Respirando con Atención Plena Read More »
Dos formas de conocer: «Pensar en» y «Sintonizar directamente» A lo largo del día, todos operamos desde dos formas básicas de conocer: «pensar en» algo o «sintonizar directamente» con la experiencia. En el contexto del mindfulness, estas dos maneras de interactuar con el mundo son esenciales para comprender cómo gestionamos nuestras emociones y cómo nos
¿Pensar o Sentir? Cómo Sintonizar Directamente Puede Reducir Tu Ansiedad Read More »
En la búsqueda constante de bienestar emocional y mental, existen numerosas técnicas y herramientas que pueden ayudarnos a encontrar la paz interior y aliviar el estrés acumulado en nuestras vidas. Una de estas herramientas poderosas es la visualización terapéutica, que utiliza la imaginación y la mente para promover la relajación y la sanación. En este
Visualización Terapéutica: Sanando con la Luz Blanca Read More »
La meditación de enraizamiento es una práctica que busca conectarnos con la tierra y fortalecer nuestra sensación de estabilidad y seguridad. Aquí tienes una breve guía para una meditación de enraizamiento. Instrucciones: 1. Preparación: Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte en una posición cómoda. Cierra los ojos y respira profundamente varias
Meditación de Enraizamiento paso a paso Read More »
Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin interrupciones. Cierra los ojos y respira despacio y tranquilo varias veces para relajarte. Comienza tomando conciencia de tu cuerpo. Siente la posición en la que te encuentras, la sensación de tus pies apoyados en el suelo o el cuerpo sobre la superficie en
Meditación para la Ansiedad: Visualización trascender al Universo Read More »
La relajación muscular progresiva de Jakobson es una técnica efectiva que nos permite liberar la tensión acumulada en nuestro cuerpo y alcanzar un estado de profunda calma y relajación. Desarrollada por el médico y fisiólogo Edmund Jakobson, esta técnica se basa en la tensión y relajación sistemática de los diferentes grupos musculares para promover la
Relajación Muscular Progresiva de Jakobson: Alcanza un Estado de Profunda Calma Read More »
Palabras de calma y bienestar. En nuestra vida diaria, el estrés y las preocupaciones pueden abrumarnos, afectando nuestra salud y bienestar. Es por eso que encontrar momentos de relajación y paz interior se vuelve fundamental para equilibrar nuestra mente y cuerpo. Los textos de meditación guiada son una herramienta poderosa que nos ayuda a desconectar
5 Textos de Relajación Guiada: Encuentra la Calma Interior Read More »
Primero, encuentro un lugar cómodo y tranquilo donde pueda sentarme con la espalda recta. Puedo sentarme en una silla, en un cojín de meditación o en el suelo con las piernas cruzadas. Luego, cierro mis ojos suavemente y llevo mi atención a mi respiración. Notaré el aire entrando y saliendo por mi nariz o boca,
Meditación respiración diafragmática con Atención Plena Read More »
La meditación del escáner corporal es una técnica de mindfulness que implica dirigir la atención consciente a diferentes partes del cuerpo para aumentar la conciencia del cuerpo y la mente. Los beneficios de la meditación del escáner corporal incluyen: • Reducción del estrés: Al practicar la meditación del escáner corporal, se puede lograr una mayor
Guía práctica de la meditación del escáner corporal: Explora la sabiduría de tu cuerpo Read More »
