Cada vez que has hecho dieta y has abandonado, ¿verdad que le echabas la culpa a tu falta de motivación? Tranquila, no eres tú sola, miles de personas abandonan la dieta y declaran que el problema es que les resulta difícil mantenerse motivadas para perder peso.
Índice
Cómo conseguir motivación para adelgazar
A continuación te damos 6 claves que te servirán para encontrar esa motivación. Son sencillos trucos que conseguirán que veas cumplido tu propósito sin demasiado esfuerzo.
1. Haz un seguimiento constante de tu evolución. Lleva un control exhaustivo de la evolución de tu esfuerzo; en este sentido, es importante que establezcas un día a la semana para pesarte en la báscula.
Apúntalo todo en un diario y podrás ir comprobando cómo, poco a poco, tus esfuerzos valen la pena.
2. Organiza un menú semanal. Otro de los motivos que más te puede desmotivar es el aburrimiento a la hora de prepararte la comida.
Los menús de las dietas suelen ser platos muy similares y cocinados de una manera sosa y con poca gracia. Por eso, es importante para tener motivación para adelgazar variar el menú a menudo y comer variado. Así no te resultará tan monótono continuar la dieta.
3. ¡Busca recetas bajas en calorías! Te sorprenderá cómo se pueden lograr platos deliciosos light muy sabrosos y saludables. Salsas elaboradas con yogur y hierbas, tomate, especias… alegrarán cualquier receta.
4. Date algún capricho de vez en cuando. Comer sano y saludable no tiene por qué ser una tortura. Si no, tarde o temprano no sabrás de dónde sacar la motivación para adelgazar. Una galleta de chocolate, un pinchito o cualquier otro capricho te ayudará a mantener el ánimo. Eso sí, tienes que tener en cuenta su aporte calórico, y ese día ser algo más comedida en tu menú.
5. Date algún premio si consigues tus objetivos de peso. Te motivará aún más, y te ayudarán a alcanzar tu meta. Unos pendientes, un libro, algo de ropa…
6. Se realista con tus objetivos. Tus metas deben ser realistas. Las dietas que prometen bajar 5 kilos en una semana, lo único que conseguirán es perjudicar tu salud y que cada vez te resulte más difícil adelgazar. Debes marcarte un propósito realista y alcanzable, que logrará mantenerte motivado.
Cómo mantener la motivación para adelgazar
En momentos de bajón, algo que puede ayudarte a seguir adelante es recordar por qué quieres adelgazar. ¿Cuál es tu motivación para perder peso? ¿Cómo no perder la motivación para adelgazar? Tenerlo claro te ayudará a superar los momentos difíciles. Y, mejor aún, apúntalo en una hoja que puedas tener a la vista. Por ejemplo en tu nevera.
Cómo recuperar la motivación para adelgazar
Si aún así, se te hace cada vez más cuesta arriba continuar con tu dieta, todavía puedes utilizar varias herramientas psicológicas para recuperar tu motivación. Te paso 3 trucos:
1. Ten claro el “por qué” quieres adelgazar. Para prevenir enfermedades o mejorar tu salud, sentirte más ágil, mejorar tu autoestima… Busca dentro de ti y anota en un papel todas estas razones. Luego ponlo a la vista para que tengas bien presente tus motivos cuando flaquees.
2. A continuación algunas motivaciones intrínsecas para perder peso:
- El amor propio: querer estar más saludable y feliz.
- El amor por los demás: enseñarle hábitos saludables a tu familia, inspirar a los demás para que lleven una vida más sana.
- La salud: si tienes problemas de salud, quieres mejorarla, o simplemente evitar que llegue el momento en el que el sobrepeso te perjudique.
3. ¿Ya tienes claro por qué deseas perder peso? Ahora toca relajarse. Prepárate tu té o tisana preferida y siéntate en el rincón preferido de tu casa. Respira lentamente, y fantasea un poco trasladándote a un lugar feliz: un paseo por el campo, un baño en la playa, una puesta de sol… Asociarás los motivos por los que deseas perder peso con algo positivo, y aumentarás tu motivación de nuevo.
Foto motivación para adelgazar

Frases de motivación para adelgazar
A continuación te paso algunas frases que te pueden servir para darte fuerza y entusiasmo para lograr tu objetivo. Recuerda las razones por las quieres perder peso, y conviértelas en tus frases para perder peso:
- «Quiero encontrarme mejor físicamente»
- «Quiero estar más ágil»
- «Quiero que me dejen de doler las rodillas y las piernas»
- «Quiero jugar con mis hijos»
- «Quiero sentirme mejor conmigo mismo»
- «Quiero mejorar mi alimentación»
- «Quiero llevar una vida más saludable»
Así recordarás que elegiste perder peso para conseguir una meta especial para tí, y ésta será una ayuda a tu motivación para adelgazar.
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